11 dicas simples para ajudá-lo a evitar ficar doente ao viajar
Ficar doente faz parte da vida cotidiana, e estar na estrada não o isenta desse fato – especialmente porque viajar expõe você a uma nova gama de insetos, parasitas e ambientes estranhos.
Resumindo, quanto mais tempo você passa na estrada, maior é a probabilidade de adoecer.
Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para reduzir os riscos e manter-se o mais saudável possível enquanto viaja.
Aqui estão 11 dicas simples que você pode usar para garantir sua segurança e saúde na estrada:
1. Compre um seguro de viagem
Nunca saio de casa sem seguro viagem. Ele proporciona tranquilidade e ao mesmo tempo garante que, se algo der errado, eu não serei responsabilizado por isso.
Ao longo dos anos, estourei meu tímpano, precisei de consultas médicas de emergência e até fui esfaqueado.
Você não quer ter que lidar com essas situações sozinho – e definitivamente não quer ter que pagar por elas do próprio bolso.
Eu sempre comprar seguro viagem antes de sair de casa. Você deveria também.
Para mim Asa de Segurança é a melhor seguradora de viagens que existe.
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2. Lave as mãos (e use máscara)
Se há algo que a COVID nos ensinou é que lavar as mãos é MUITO mais importante do que as pessoas pensavam. Metade de todas as doenças de origem alimentar devem-se à falta de lavagem das mãos e mais de 15% dos homens nem sequer lavam as mãos depois de usar a casa de banho. Nojento, certo?!
viagem para holanda
Eu sei que isso parece básico, mas o simples ato de lavar as mãos é uma das melhores maneiras de se manter livre de doenças como diarreia, intoxicação alimentar, gripe, hepatite A e COVID-19.
Embora água e sabão (por vinte segundos) sejam sempre a melhor opção, o desinfetante para as mãos também funciona muito bem.
E, se você não estiver se sentindo bem, use máscara quando estiver em público. Esta prática é comum na Ásia há anos e ajuda a evitar que doenças como a gripe se espalhem. O COVID-19 tornou-o global e, embora seja muito útil para impedir a propagação do COVID, também é útil para outros vírus. Portanto, use uma máscara se estiver se sentindo doente ou viajando durante a temporada de gripes/resfriados.
Trilha Inca Peru
Afinal, você já viu como as pessoas se comportam nos aviões e no transporte público! As pessoas são um pouco nojentas. A higiene básica da sua parte irá mantê-lo saudável!
3. Beba água engarrafada
Em muitas partes do mundo, a água da torneira não é adequada para consumo. Embora os habitantes locais possam beber sem problemas, você não deve tentar.
Embora a água engarrafada seja uma boa alternativa, é um desperdício incrível. Eu sugiro que você traga um filtro como Palha salva-vidas ou SteriPen . Ambos irão garantir que 99,9% das bactérias e parasitas sejam removidos da sua água.
4. Esteja atento à contaminação de alimentos
Ninguém quer diarreia ou problemas gastrointestinais na viagem. Para evitar contaminantes comuns, como E. coli, Salmonella, Giardia e outras substâncias nocivas, certifique-se sempre de que os alimentos que você ingere sejam frescos, quentes e devidamente cozidos.
Como regra geral, opte por lugares cheios de moradores locais. Se os moradores locais continuarem comendo lá, é provável que a comida seja segura.
Em caso de dúvida, fique atento a sinais de boas práticas de higiene, como uso de luvas, uma pessoa separada para manusear o dinheiro e lavagem regular das mãos.
Você pode querer evitar o seguinte:
- Saladas que podem ter sido preparadas em água local não tratada
- Frutas e vegetais crus que você não descascou ou esfolou (se o fez, geralmente estão bem)
- Alimentos que foram deixados de fora por longos períodos
- Bufês
Você provavelmente não evitará completamente uma dor de estômago em suas viagens - especialmente se estiver viajando por um longo prazo - mas se estiver ciente das boas práticas de higiene alimentar e segui-las tanto quanto possível, você poderá pelo menos minimizar o risco de adoecer.
5. Não tenha medo de comer comida familiar
Como fã de gastronomia, comer comida local e mergulhar na culinária local é uma das minhas coisas favoritas em viajar. É algo que você nunca deve perder. Dito isto, também é necessário um certo grau de bom senso.
Pular direto para uma dieta de caril picante ou predominantemente de carne vermelha é uma boa maneira de garantir algum tipo de desconforto gastrointestinal se seu estômago não estiver acostumado.
Atenas onde ficar
As intolerâncias alimentares acontecem quando o seu intestino não consegue digerir adequadamente os alimentos que você comeu, o que pode irritar o trato digestivo e causar dores de estômago, cólicas, gases, diarréia, vômitos e azia.
Não se preocupe – isso geralmente não é sério e passará relativamente rápido. O truque para experimentar novos alimentos e novas cozinhas é misturar um pouco.
Se você tem estômago sensível, vá com calma no início e não tenha medo de comer alimentos familiares de vez em quando.
6. Mantenha-se ativo
Uma das melhores maneiras de se manter em forma e saudável e combater infecções indesejadas é praticar exercícios. Os benefícios do exercício são bem conhecidos e documentados: melhora a saúde e o bem-estar geral e fortalece o sistema imunológico, o que o torna menos suscetível a doenças.
E se você ficar doente, seu corpo será mais capaz de combater a infecção e colocá-lo de pé mais rapidamente. É claro que não é infalível, porque as pessoas em boa forma ainda ficam doentes, mas, em geral, quanto mais em forma você estiver, melhor será o seu corpo em se livrar daquele vírus ou doença irritante.
Se você não estiver ativo ou em boa forma antes de começar a viajar, use isso como desculpa para começar! Faça uma caminhada na selva , faça caminhadas no campo ou suba uma montanha, nade no mar, faça uma corrida - o que mais lhe agradar, desde que o deixe um pouco sem fôlego.
Aqui estão algumas maneiras de se exercitar quando você viaja!
7. Proteja-se do sol
As queimaduras solares podem arruinar seriamente uma boa experiência de viagem! Eu me queimei de sol anos atrás em Tailândia depois de mergulhar com snorkel por muito tempo e esquecer de reaplicar o protetor solar. Não é uma experiência que queira repetir!
Atualmente, os dermatologistas recomendam que você use um mínimo de FPS 30.
No entanto, proteger-se do sol vai além de sofrer queimaduras solares graves. Você também deve se manter bem hidratado se estiver viajando para um país ou região de clima quente ou tropical, bem como se cobrir com roupas largas e até chapéu ou cachecol.
Caso contrário, a desidratação pode ocorrer muito rapidamente e levar a condições mais graves, como exposição, exaustão pelo calor e insolação, que, se não forem tratadas, podem se tornar uma emergência médica.
Isso acontece com muito mais facilidade do que muitas pessoas pensam, então seja sensato, use protetor solar, cubra-se e mantenha-se hidratado.
8. Fique vacinado
Nem todas as vacinas são exigidas para todos os indivíduos em todas as viagens e muito depende de quais vacinas você já tomou, do país ou região que está visitando e de fatores individuais, como seu histórico médico pessoal, quanto tempo você estará viajando e o que você estará fazendo.
É por isso que é essencial que você obtenha aconselhamento pessoal individual da clínica de viagens local, enfermeira especialista ou médico antes de viajar.
No entanto, para lhe dar uma compreensão básica dos tipos de vacinas necessárias, elas são frequentemente divididas em três categorias distintas:
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- Os quartos com ar condicionado são ótimos para minimizar as picadas de mosquitos, pois geralmente são mais bem vedados e têm menor probabilidade de deixá-los entrar.
- Cobrir. Usar a roupa certa é essencial. Use roupas leves e largas de algodão que cubram a maior parte da pele, especialmente em horários e locais de pico de exposição, por exemplo, perto de corpos d'água ou ao entardecer ou depois de escurecer, o horário de pico para a alimentação dos mosquitos transmissores da malária.
- Durma sob redes revestidas de permetrina quando necessário.
- Use bobinas anti-mosquitos e dispositivos plug-in quando apropriado.
- Sempre aplique uma boa dose de spray DEET de 30 a 50% e reaplique regularmente.
- O nível de risco no seu destino
- A época do ano em que você está viajando
- Se há algum surto atual
- Quanto tempo você vai ficar
- O que você estará fazendo
- Experiência anterior com medicamentos antimaláricos
- Asa de Segurança (melhor para todos)
- Garanta minha viagem (para maiores de 70 anos)
- Medjet (para cobertura adicional de evacuação)
9. Cuidado com os mosquitos!
As picadas de mosquito são um pesadelo absoluto para qualquer viajante. Na melhor das hipóteses, eles simplesmente irão irritar você. Na pior das hipóteses, podem transmitir uma grande variedade de doenças como febre amarela, dengue, encefalite japonesa e malária.
Os mosquitos são um problema em muitas partes do mundo, mas os Centros de Controle e Prevenção de Doenças ( CDC ) e a Organização Mundial de Saúde Os sites são excelentes locais para descobrir onde há surtos de doenças como dengue ou malária.
Mesmo se você estiver em uma área de baixo ou nenhum risco, ainda é uma boa ideia evitar que os mosquitos piquem você. Aqui estão algumas maneiras de se proteger:
É importante lembrar que nenhum desses métodos é totalmente infalível. Você pode fazer tudo certo e ainda assim ser mordido. Mas pelo menos isso reduz o risco!
10. Tome antimaláricos se necessário
Os antimaláricos são necessários quando você visita certas áreas do mundo onde corre um alto risco de contrair malária. Se você estiver visitando uma área com risco baixo ou nenhum risco, os antimaláricos provavelmente não serão necessários.
Agora, saber quando são necessários e quando não são é uma questão diferente, e muitos fatores diferentes devem ser levados em consideração. Esses fatores incluem o seguinte:
Converse com seu médico ou enfermeira de viagem para saber mais sobre se os antimaláricos são ou não adequados para você e sua viagem. Como todos os medicamentos, eles têm efeitos colaterais, então você também precisará avaliá-los em sua decisão.
11. Marque uma consulta com um profissional de saúde para viagens
É importante que você discuta seus planos com um profissional de saúde bem antes de sair para o mundo. Não deixe para a última hora, pois vacinas e medicamentos de última hora podem não ser possíveis.
Geralmente, tente marcar sua consulta de 6 a 8 semanas antes da viagem. Isso lhe dará bastante tempo para descobrir o que precisa, fazer sua pesquisa e tomar as injeções ou remédios de que precisa.
12. Leve um kit de primeiros socorros
Mesmo que nada desastroso aconteça em sua viagem (e espero que não aconteça), pequenas coisas podem dar errado e ocasionalmente dão errado em qualquer viagem, e levar um kit bem abastecido com você o ajudará a se preparar para os pequenos solavancos e arranhões da viagem. Band-Aids, tesouras pequenas e medicamentos OTC como Tylenol são úteis para ter à mão, não importa onde você esteja no mundo.
Você pode comprar um kit de primeiros socorros pré-fabricado ou monte o seu próprio. Confira esta postagem de convidado com Mike Huxley, enfermeiro registrado, onde ele compartilha dicas sobre o essencial para levar em um kit de primeiros socorros para viagem.
***Estas medidas simples reduzirão drasticamente o risco de adoecer no estrangeiro. Antes de partir para a próxima viagem, reserve um momento para pensar na sua saúde e se preparar adequadamente. Dessa forma, você poderá aproveitar sua viagem com tranquilidade.
Lembre-se de que estas são apenas dicas gerais de saúde; eles não substituem uma consulta com sua enfermeira ou médico de saúde em viagem. Na dúvida, converse com um profissional. É sempre melhor prevenir do que remediar!
Isenção de responsabilidade: não sou um profissional médico. Este é apenas meu conselho não médico sobre como abordar a ajuda na estrada. Antes de viajar, consulte um médico sobre o que fazer, principalmente em relação a vacinas e medicamentos. Esta postagem não constitui aconselhamento médico profissional!
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O seguro de viagem irá protegê-lo contra doenças, lesões, roubo e cancelamentos. É uma proteção abrangente caso algo dê errado. Nunca viajo sem ele, pois já tive que usá-lo muitas vezes no passado. Minhas empresas favoritas que oferecem o melhor serviço e valor são:
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