Como se manter em forma e saudável na estrada

Eu não sou um cara saudável. OK, sou um cara muito saudável quando estou em casa, no meu apartamento, com meu espremedor de frutas, cozinha e Whole Foods próximo. Na estrada, é outra história.

Mesmo com as altas expectativas e objetivos Eu estabeleci para mim mesmo há alguns anos , falhei em manter um estilo de vida mais saudável na estrada. Embora eu tome decisões mais preocupadas com a saúde, ainda saio muito, nunca durmo e encho o rosto de pizza porque é conveniente.

Para tentar mudar isso, encontrei meu amigo Steve Kamb, a lenda por trás Nerd Fitness , um site dedicado a ajudar os nerds a ficarem em forma. Steve também viaja muito e sabe como equilibrar a vida na estrada com a manutenção da forma.

Sentamo-nos juntos para conversar sobre todas as coisas sobre fitness e viagens. Aqui estão as principais dicas de Steve para se manter saudável e em forma durante as viagens.

Minha entrevista com Steve

Para mais conselhos sobre viagens e condicionamento físico, aqui está uma entrevista com Steve que fiz há alguns anos. Está cheio de dicas e conselhos úteis e expande muitos dos pontos acima.

Se você realmente quer aprender como ficar em forma (tanto no país quanto no exterior), assista a este vídeo!

7 dicas para ficar em forma durante a viagem

1. Faça da vida saudável na estrada uma prioridade!
Sim, você TEM tempo para se exercitar; você só precisa reservar tempo para isso. Você pode completar um treino em 20 minutos no seu quarto de hotel ou albergue usando exercícios básicos — e você não precisa de nenhum equipamento!

Aqui estão alguns exercícios simples e eficazes que você pode fazer em seu hotel, albergue ou até mesmo em um parque próximo:

• Polichinelos
• Flexões
• Abdominais
• Burpees
• Pulmões
• Agachamentos
• Alongamento/ioga

Mesmo apenas 5 minutos desses exercícios farão você suar. E você pode literalmente fazer esses exercícios em qualquer lugar. Onde há vontade, há um caminho!

2. Caminhando para a Vitória!
Faça tudo o que puder para caminhar o mais rápido possível. Não há melhor maneira de explorar uma cidade do que a pé. Você aproveita muito mais a vida local e é muito mais fácil fugir das multidões dessa maneira. Além disso, é mais barato do que pegar um táxi ou pagar uma passagem de ônibus.

Se apenas explorar aleatoriamente não for emocionante, inscreva-se para um passeio a pé. A maioria das cidades oferece passeios a pé gratuitos que geralmente duram entre 1 a 3 horas. Você não apenas obterá uma introdução esclarecedora sobre sua localização, mas também seguirá várias etapas!

3. Playgrounds e parques
Verifique no Google Maps se há um parque próximo e caminhe até lá para fazer seus treinos. Muitos parques têm equipamentos que você pode usar para se exercitar, mas se não tiverem, você pode fazer flexões em balanços ou galhos de árvores. Seja criativo!

melhor bairro para ficar em Sydney, Austrália

Além disso, verifique sites como meetup.com para grupos de treino regulares. A maioria das cidades possui clubes de corrida que realizam corridas semanais, sessões de ioga no parque, tai chi e outros esportes/atividades. Verifique se há algo próximo que desperte seu interesse e o ajude a se manter ativo.

Não tenha medo de tentar coisas novas também! Plogging (correr e recolher lixo), slacklining, tumbling, parkour – há inúmeras opções exclusivas a serem encontradas se você passar um pouco de tempo procurando.

4. A dieta é 80% da batalha
Como um viajante com orçamento limitado, é provável que você esteja trabalhando duro para reduzir seu orçamento alimentar. Isso provavelmente significa que você não está comendo bem. Considere aumentar seu orçamento alimentar (mesmo que ligeiramente) para que você possa se alimentar de maneira mais saudável.

Obtenha algumas proteínas e vegetais em sua dieta! Não tenha medo de fazer um jantar saudável em família com colegas de albergue, onde todos dividem os custos. Você também pode tentar mudar sua dieta para melhor se adequar às opções locais. Dessa forma, você consumirá mais produtos frescos e, ao mesmo tempo, apoiará a economia local.

Você também pode fazer mudanças mais drásticas em sua dieta. Nunca foi tão fácil viajar com uma dieta baseada em vegetais e ainda permanecer saudável e cheio de energia.

Isso não significa que você precisa cortar todo o lixo ou bebidas baratas. Mas sua dieta é o componente mais importante quando se trata de saúde e preparo físico.

5. Faça o melhor que puder
Se você só tem 10 minutos para se exercitar, faça exercícios por 10 minutos! Cada pouquinho soma e 10 minutos é melhor que nada. Se você tiver que comer mal na estação de trem, compense no dia seguinte.

No final das contas, é tudo uma questão de progresso. Não é perfeição. Faça o seu melhor. Estabeleça as bases para melhores hábitos. Nada acontece da noite para o dia, mas cada passo na direção certa o ajudará a alcançar seu objetivo.

6. Empregue a regra Never 2
Se você perder um dia de exercício por qualquer motivo, não perca dois dias seguidos. Se você comer uma refeição ruim, a próxima refeição deverá ser saudável. Nunca dois seguidos.

hotéis perto da estação Amtrak em Nova Orleans

Ao empregar a regra Nunca 2, você será capaz de evitar que maus hábitos se instalem. O dia de folga ou a refeição fraudulenta? Sem problemas. Mas quando se trata de ficar em forma, a consistência é fundamental. Tente manter o ritmo. Dessa forma, você verá resultados muito mais rápidos, o que o incentivará a permanecer no caminho certo.

7. Divirta-se!
Não tenha medo de passar noites com os amigos ou dizer sim a aventuras malucas. Afinal, é por isso que viajamos!

Apenas certifique-se de voltar ao caminho certo o mais rápido possível para não perder o impulso que acumulou. Embora possa parecer um desafio equilibrar diversão e boa forma, basta um pouco de prática e esforço. Depois de adquirir o hábito, você se perguntará por que não começou antes!

Para mais dicas e informações sobre condicionamento físico, confira Nerd Fitness . É um ótimo recurso para viajantes e não viajantes que desejam entrar em forma e se divertir fazendo isso!

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